室外健身器材http://eikacla.cn運(yùn)動(dòng)好處多多，每個(gè)室外健身器材都有其針對性訓(xùn)練，但是如果掌握不好運(yùn)動(dòng)頻率可是會(huì)受傷的，簡單介紹一下幾種室外健身器材的運(yùn)動(dòng)禁忌。
一、患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)
這種室外健身器材是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。
按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌 和腰肌都有勞損的人。但如病情已到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類室外健身器材，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
二、扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180度，頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。
三、“太空漫步機(jī)”切忌擺動(dòng)幅度過大
太空漫步機(jī)是較受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。
醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45℃左右，頻率好為每次3-4秒。
四、髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器
這種室外健身器材主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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