室外健身器材已經(jīng)融入到我們的生活當(dāng)中，甚至已經(jīng)達(dá)到無法脫離。成為我們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾慕∩碓O(shè)施。但在健身的前我們需要注意先熱身，只有科學(xué)的健身才能讓提高自身體質(zhì)，下面我們一起來學(xué)習(xí)下。
不科學(xué)的健身方法，不但不能增強體質(zhì)，反而會對身體有所傷害，所以我們要正確的使用每一件室外健身器材，做好健身前的熱身運動，保證健身質(zhì)量。熱身可增加肌肉收縮時的速度和力量，可肌肉協(xié)調(diào)能力，可或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害等作用。但熱身運動的強度和持續(xù)時間需要因個人體能情況而異，也需要因項目的不同而有所調(diào)整。下面教大家?guī)渍袩嵘矸椒ǎ?/SPAN>
1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
2、用室外健身器材健身腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4、縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
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